Thuốc lá - Những tác hại khôn lường và cách cai thuốc hiệu quả nhất

Bài viết thông tin về các tác hại của thuốc lá ảnh hưởng đến sức khỏe của con người cũng như hướng dẫn cách hiệu quả, đơn giản nhất để cai thuốc lá.

Thuốc lá – Những con số thống kê đáng sợ

Thuốc lá là nguyên nhân chính gây nên vô vàn các căn bệnh nguy hiểm đe dọa đến cuộc sống con người, vậy mà qua hằng năm, tỉ lệ người hút thuốc lá vẫn không hề giảm, mà còn có xu hướng tăng cao đáng báo động. Sau đây là một số thông tin về thuốc lá mà bạn không nên bỏ qua.

Thuốc lá cướp đi sinh mạng của gần 6.000.000 người mỗi năm, trong đó có hơn 5.000.000 người đang và đã từng hút thuốc, và hơn 600.000 người không hút thuốc nhưng bị tiếp xúc thụ động với khói thuốc của người khác. Nếu không thực hiện ngay những biện pháp kiểm soát thuốc lá hiệu quả, thì số người chết hàng năm do thuốc lá có thể tăng lên hơn 8.000.000 vào năm 2030.

Gần 80% trong số hơn một tỉ người hút thuốc lá trên thế giới sống ở các nước có thu nhập thấp và trung bình.

Trong khói thuốc lá có hơn 4.000 hóa chất, trong đó có ít nhất 70 chất có khả năng gây ung thư

Các bệnh liên quan đến thuốc lá là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Việt Nam, gây ra khoảng 40.000 ca tử vong mỗi năm – tức là hơn 100 người chết vì thuốc lá mỗi ngày. Nếu không có can thiệp khẩn cấp, ước tính số tử vong do các bệnh liên quan đến thuốc lá mỗi năm sẽ tăng lên thành 70.000 người vào năm 2030.

Việt Nam là một trong những nước có tỷ lệ nam giới hút thuốc lá cao nhất thế giới với 47,4% nam giới trưởng thành hút thuốc. Rất may là tỷ lệ nữ hút thuốc còn thấp, chỉ chiếm 1,4% nữ giới trưởng thành (Điều tra toàn cầu về sử dụng thuốc lá ở người trưởng thành -GATS-2010).
Trong tổng số 15 triệu người hút thuốc có 12,8 triệu (39,4% nam và 1.2% nữ) hút thuốc lá điếu. Hiện có 4,1 triệu người lớn hút thuốc lào (GATS 2010).

Đó là những con số kinh hoàng về tình trạng hút thuốc lá hiện nay của con người Việt Nam.

Thuốc lá – Ảnh hưởng đến sức khỏe:

  •  40.000 người tử vong/năm vì các bệnh có liên quan đến thuốc lá.
  • Tỷ lệ bệnh nhân ung thư phổi có hút thuốc lá lên tới 96,8% 
  • Bệnh tật và tử vong sớm do sử dụng thuốc lá chiếm 12% tổng gánh nặng bệnh tật tại Việt Nam
  • Các bệnh có nguyên nhân trực tiếp do sử dụng thuốc lá như: đột quỵ, mạch vành, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, ung thư phổi là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở cả nam và nữ 
  •  Gánh nặng bệnh tật các bệnh không truyền nhiễm mà nguyên nhân chính là thuốc lá đang gia tăng nhanh chóng: tỷ lệ mắc bệnh truyền nhiễm giảm từ 55,5% năm 1976 xuống 19,8% năm 2010 thì tỷ lệ mắc bệnh không lây nhiễm tăng từ 42,6% năm 1976 lên 71,6% năm 2010 
  •  Năm 2012, số trường hợp tử vong do các bệnh không lây nhiễm chiếm 75% tổng số ca tử vong do bệnh tật và thương tích ở Việt Nam. Một trong những nguyên nhân quan trọng  là do tỷ lệ sử dụng thuốc lá cao 

Những thông tin trên phần nào giúp các bạn thấy được sự nguy hại của thuốc lá ảnh hưởng đến con người nhiều như thế nào, và dưới đây, mình xin chia sẻ cách cải thiện sức khỏe cho người hút thuốc lâu năm và cách cai thuốc lá đơn giản và hiệu quả nhất.

Bí quyết thanh lọc phổi trong 72 giờ, giúp sức khỏe cải thiện rõ rệt:

Tỏi + Nghệ

Với phương pháp sử dụng tỏi và nghệ làm nguyên liệu chính dưới đây, trong vòng 72 giờ, phổi của bạn sẽ nhanh chóng được làm sạch.

Nguyên liệu

- 400gr tỏi. Bóc vỏ, rửa sạch và cắt làm tư.

- 1 lít nước sạch.

- 400gr đường nâu.

- 2 thìa cà phê bột nghệ, nếu không có bột nghệ, hãy dùng nghệ tươi, giã nát, vắt lấy nước nhé.

- 1 miếng gừng tươi.

Thuốc lá - Những tác hại khôn lường và cách cai thuốc hiệu quả nhất

Cách làm:

Cho đường nâu và nước đã chuẩn bị vào trong nồi, bắc lên bếp nấu sôi.

Khi nước bắt đầu sôi, hãy cho thêm tỏi và gừng, cuối cùng mới cho bột nghệ.

Vặn lửa nhỏ và canh sao cho lượng nước trong nồi giảm còn một nữa rồi hãy tắt bếp, để nguội hoàn toàn rồi cho vào tủ lạnh.

Cách dùng:

Hỗn hợp thu được, ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 muỗng canh.

Buổi sáng ngay sau khi thức dậy, uống trước khi ăn sáng và uống sau bữa tối khoảng 2 tiếng.

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên các bài tập thể dục thể thao, đi bộ 30 phút mỗi ngày là cách đơn giản nhất giúp cơ thể và phổi khỏe mạnh.Ngoài ra, nên tắm nước ấm sẽ giúp thải độc tố tốt hơn.

Liệu trình thực hiện trong bao lâu?

Loại nước uống này hoàn toàn tốt cho sức khỏe và phổi của bạn, do đó, chỉ trong vòng 3 ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt, lượng nước còn dư, hãy uống tiếp tục đến khi nào hết, thực hiện trong 2 tuần sẽ giúp bạn làm sạch phổi khỏi tác hại của thuốc lá cực tốt.

Chanh + Cà rốt + Rau quả giàu kali

Chuẩn bị: Chanh, cà rốt, rau củ quả giàu kali, nam việt quất

Cách thực hiện:

Ngay sau khi thức dậy, hãy chuẩn bị 2 trái chanh và 300ml nước, chanh vắt lấy nước cốt hòa trong 300ml nước đã chuẩn bị và xin lưu ý, hãy uống trước khi ăn sáng bạn nhé.

Thuốc lá - Những tác hại khôn lường và cách cai thuốc hiệu quả nhất

Giữa bữa ăn sáng và bữa trưa, hãy uống 300ml nước ép cà rốt. Loại thực phẩm này có tác dụng làm kiềm hóa máu của bạn trong thời gian làm sạch 3 ngày.

Thuốc lá - Những tác hại khôn lường và cách cai thuốc hiệu quả nhất

Trong bữa trưa, bạn nên uống 400ml nước ép các loại rau củ quả giàu kali như chuối, rau dền, khoai lang, cà chua… Kali đi vào cơ thể được xem như mà một chất bổ làm sạch phổi.

Thuốc lá - Những tác hại khôn lường và cách cai thuốc hiệu quả nhất

Trước khi đi ngủ, hãy bổ sung cho cơ thể 400ml nước ép nam việt quất, hàm lượng kali và chất chống oxy hóa có trong loại “siêu trái cây” này sẽ giúp phổi “chiến đấu” với các loại vi khuẩn gây ra tình trạng nhiễm trùng. Nếu không có nam việt quất, bạn cũng có thể thay thế bằng các loại trái cây giàu kali khác.

Thuốc lá - Những tác hại khôn lường và cách cai thuốc hiệu quả nhất

Bất kỳ thời gian nào rảnh rỗi trong ngày, hãy uống 300ml nước ép bưởi.

Nếu bạn không tìm thấy được loại trái cây này hoặc không thích, có thể chuyển sang nước ép dứa. Cả dứa và bưởi đều giàu chất chống oxy hóa tự nhiên giúp cải thiện hệ thống hô hấp.

Lặp lại tương tự trong 3 ngày, phổi của bạn sẽ nhanh chóng được làm sạch chỉ với các thành phần nguyên liệu trái cây, không tốn kém lại hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.

 

Thuốc lá – Cách cai thuốc hiệu quả:

  1. Ngày đầu tiên cai thuốc lá:
  • Ngày hôm nay, người hút thuốc lá quyết định cai thuốc lá. Quyết định này nên được thực hiện sau khi đắn đo suy nghĩ và thực hiện đầy đủ các bước chuẩn bị trong giai đoạn “có ý định” và “chuẩn bị”. Quyết định này không nên thực hiện một cách ngẫu hứng.
  • Cứ mỗi khi có ham muốn hút thuốc lá hãy nhớ làm ngay một chuyện khác: uống một ly nước mát, đi bộ một vòng, chải răng, hít thở thật sâu.v.v.
  • Tránh đi đến những nơi mà bản thân dễ bị cám dỗ hút thuốc lá như quán nhậu, lễ hội.v.v.
  • Nếu cảm giác thèm thuốc lá quá độ đến mức “không thể chịu nổi”, đừng sợ cảm giác này sẽ giảm theo thời gian thôi. Nếu bác sỹ đã kê toa thuốc cai thuốc lá hãy lấy ra sử dụng: nhai nicotin, uống bupropion, varenicilin.
  • Đặc biệt cố gắng không hút thuốc lá dù chỉ một hơi, kiên nhẫn, mỗi ngày qua đi người cai thuốc lá sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
  1. Một tuần lễ sau cai thuốc lá:
  • Đây là thời điểm quan trọng vì người cai thuốc lá đã vượt qua được 7 ngày đầu tiên. Hãy ghi lại các “ích lợi” do việc cai thuốc lá mang lại trong tuần đầu tiên mà bản thân cảm nhận được.
  1. Cảm thấy tự hào vì đã cai thuốc lá được 1 tuần.
  2. Hơi thở sâu hơn, cảm thấy dễ thở hơn.
  3. Mồ hôi đã giảm hẳn mùi thuốc lá. 
  • Các “khó chịu” cần phải tiếp tục giải quyết: (1) Không thể suy nghĩ chuyện gì khác ngoài chuyện hút thuốc lá, không thể tập trung vào công việc làm. Sắp xếp công việc cho bớt căng thẳng trong giai đoạn này; tìm cách thư dãn giải trí ví dụ chơi thể thao, đánh cờ; sử dụng thuốc hỗ trợ cai thuốc lá; (2) Khó ngủ hơn thường lệ. Tránh uống trà và cà phê vào buổi tối, tắm trước khi đi ngủ, đi ngủ đúng giờ, thậm chí có thể thông báo cho bác sỹ để được kê một chút thuốc giúp dễ ngủ hơn; (3) Ho nhiều hơn, đây là dấu hiệu tốt cho biết phế quản đang hoạt động trở lại, thường thì đàm khạc ra có màu đen và sẽ giảm sau vài ngày nữa; (4) Thèm ăn nhiều hơn. Ghi nhớ đây là cảm giác giả tạo xuất hiện khi cai thuốc lá, uống nước mỗi khi thấy thèm ăn, có thể ăn một chút trái cây, tránh ăn ngọt .v.v.
  1. Hai tuần lễ sau cai thuốc lá:
  • Nhiều người cai thuốc lá đánh giá giai đoạn 2 tuần đầu tiên là khó khăn nhất, giai đoạn này tương ứng với giai đoạn cơ thể làm quen với tình trạng không có nicotin trong máu. Kể từ thời điểm này người cai thuốc lá sẽ cảm thấy dễ chịu hơn thời gian trước vì cơ thể đã “quen” với tình trạng mới. Nếu qua 2 tuần mà vẫn cảm thấy quá khó chịu, hãy liên hệ với bác sỹ để được sử dụng thuốc hỗ trợ cai thuốc lá (nếu chưa dùng) hoặc điều chỉnh liều lượng (nếu đã dùng).
  • Ghi nhận tiếp tục những “ích lợi” do cai thuốc lá mang lại xuất hiện trong giai đoạn này: thở sâu hơn dễ dàng, cảm giác mũi có thể ngửi mùi tốt hơn, lưỡi cảm giác vị thức ăn tốt hơn.v.v.
  • Các “khó chịu” cần tiếp tục giải quyết: (1) Cảm giác mệt mỏi hoặc buồn ngủ trong ngày do thuốc lá bình thường có tác dụng kích thích, khi không hút thuốc lá, đôi khi cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi à uống thêm vitamin C tối đa 2 g mỗi ngày, nhớ uống nhiều nước; (2) Vẫn cảm thấy khó tập trung, uống thêm một chút Magne–B6; (3) Cảm giác buồn chán, nói chuyện với người thân, bạn bè, thậm chí nói với bác sỹ để được uống thêm thuốc chống buồn chán; (4) Tăng cân, thực hiện các bước chuẩn bị về ăn uống đã đề cập ở trên; (5) Táo bón, do nicotin trong thuốc lá kích thích hoạt động co thắt đại tràng, khi cai thuốc lá, kích thích co thắt đại tràng kém đi nên táo bón cần uống nhiều nước, ăn thêm rau và trái cây đặc biệt là bưởi, vận động thể thao, tránh dùng thuốc sổ vì cơ thể sẽ quen với thuốc sổ sau này; (6) Còn quá thèm thuốc lá, quá khó chịu sau 2 tuần à hỏi ý kiến bác sỹ chuyên khoa về cai thuốc lá.
  1. Một tháng sau cai thuốc lá:
  • Sau khi cai thuốc lá được 1 tháng, cần kiểm tra lại xem tình hình thực sự đã đến đâu rồi bằng cách trả lời bảng câu hỏi sau:

 

  1. Bạn đã giảm ham muốn hút thuốc lá, thậm chí là không còn cảm thấy ham muốn hút thuốc lá mạnh nữa. Nghĩa là bạn vẫn còn nghĩ đến thuốc lá mỗi khi thấy người khác hút thuốc lá, mỗi khi thấy buồn bã hay căng thẳng, nhưng bạn có thể vượt qua dễ dàng mà không hút thuốc lá trở lại.
  1. Mỗi khi có ham muốn hút thuốc lá, bạn đã sẳn sàng giải phải pháp chống lại: nhai kẹo, uống nước mát, đi bộ một vòng .v.v.
  1. Cân nặng tăng không quá 2 kg
  1. Ngủ ngon
  1. Tinh thần ổn định

Nếu ít nhất một trong năm câu hỏi trên có trả lời là không thì nhanh chóng xem lại những phần chuẩn bị phía trước và thực hiện theo hướng dẫn. Nếu vẫn không được thì báo cho bác sỹ điều chỉnh.

  • Nếu người cai thuốc lá đang sử dụng thuốc hỗ trợ cai thuốc lá, không nên ngưng thuốc sớm vào thời điểm này cho dù cảm thấy “rất tốt”. Việc ngưng thuốc hỗ trợ cai thuốc lá quá sớm có thể dẫn đến tái nghiện sớm.
  1. Ba tháng sau cai thuốc lá:
  • Sau khi cai thuốc lá được 3 tháng, các “khó chịu” do cai thuốc lá đã giảm rất nhiều, đây là thời điểm người cai thuốc lá cảm nhận ngày càng nhiều hơn những “ích lợi” của cai thuốc lá.
  • Củng cố quyết tâm cai thuốc lá bằng cách xem lại các “ích lợi” tiên đoán trong thời gian trước khi cai thuốc lá đã đạt được chưa. Ghi lại những “ích lợi” do cai thuốc lá bản thân đã đạt được và so sánh với trước đây
  1. Không còn ho vào mỗi buổi sáng nữa.
  2. Da dẻ đẹp hẳn ra.
 
  • Xem lại vấn đề tăng cân: nếu tăng 2 – 3 kg, bình thường do cai thuốc lá; nếu tăng hơn 3 – 4 kg, có yếu tố khác ngoài việc cai thuốc lá làm tăng cân: chế độ ăn uống và tập luyện thể lực chưa phù hợp ăn vặt nhiều quá, ăn ngọt, béo nhiều; vận động quá ít.
  • Nếu người cai thuốc lá đang sử dụng thuốc hỗ trợ cai thuốc lá, đây là thời điểm xem xét việc ngưng thuốc hỗ trợ: nicotin thay thế và varenicline sẽ ngưng sau 3 tháng, bupropion ngưng sau 2 – 3 tháng.
  1. Sáu tháng sau cai thuốc lá:
  • Giai đoạn này, người cai thuốc lá cảm thấy rất dễ chịu vì đã vượt qua được hầu như tất cả “khó chịu” do cai thuốc lá. Nhưng chính lúc này lại xuất hiện tâm lý chủ quan. Nhiều người suy nghĩ rằng lúc này mình có thể hút lại chỉ một điếu để tự thưởng bản thân vì đã cố gắng một thời gian dài, để trải qua một giây phút vui vẻ cùng với bạn bè và gia đình và tin tưởng rằng sẽ không tái nghiện trở lại.
  • Ghi nhớ rằng việc hút lại dù “chỉ một hơi” có thể đánh thức trở lại nhu cầu nicotin của cơ thể và sau đó là ham muốn hút thuốc lá “không cưỡng lại được”. Người cai thuốc lá sẽ nhanh chóng tái nghiện trở lại.

Mỗi khi xuất hiện ý tưởng “hút thử lại một điếu”, hãy dập tắt ý tưởng này bằng cách lập lại tất cả các lý do khiến bản thân cai thuốc lá và những khó chịu phải trải qua khi cai thuốc lá để có được ngày hôm nay.

    7.Một năm sau cai thuốc lá:

  • Một năm là thời điểm theo định nghĩa là thành công cai thuốc lá. Tuy nhiên ghi nhớ thành công cai thuốc lá không phải là vĩnh viễn. Khả năng tái nghiện lúc nào cũng tồn tại.
  • Nguy cơ tái nghiện sẽ cao nhất vào lúc có những “biến cố” lớn trong cuộc sống: thất bại, phá sản, chia tay .v.v.
  • Ghi nhận lại những ích lợi của việc cai thuốc lá lâu dài mà bản thân muốn gìn giữ.

Chúc các bạn sớm có thể đạt được kết quả, loại bỏ được các tác hại của thuốc lá mang lại!

 

Từ Khóa

Thuốc lá, tác hại thuốc lá, thuốc lá ảnh hưởng đến sức khỏe, cách bỏ thuốc lá, bỏ thuốc lá hiệu quả, thanh lọc phổi, thuốc lá gây tác hại như thế nào, cách cai thuốc lá, lợi ích của việc cai thuốc lá.

Tác giả: An Nguyen
22-08-2016
Note Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này. hãy để lại bình luận. Quan quản trị sẽ trả lời lại bạn ngay lập tức.

Đánh Giá


Cùng Tác Giả.

Đóng vai nhân vật Lang Liêu kể lại truyện Bánh chưng bánh giày
Đóng vai nhân vật Lang Liêu, kể lại truyện Bánh chưng bánh giày. Dưới đây là tổng hợp các bài văn mẫu hay, giúp các bạn tham khảo, có thêm những ý hay để hoàn thiện bài tập làm văn.
Đóng vai nhân vật, hãy kể lại truyện Con Rồng Cháu Tiên
Đóng vai nhân vật, kể lại truyện Con Rồng Cháu Tiên
Kể lại chuyện mình (hoặc một bạn) từng mắc lỗi
Kể lại chuyện mình (hoặc một bạn) từng mắc lỗi. Dưới đây là một số bài văn các em có thể tham khảo thêm để hoàn thành bài viết của mình.
Hãy tưởng tượng và kể lại cuộc trò chuyện, tâm sự giữa các đồ dùng học tập.
Hãy tưởng tượng và kể lại cuộc trò chuyện, tâm sự giữa các đồ dùng học tập. Dưới đây là những bài văn mẫu khá hay, thú vị các em có thể tham khảo để giúp các em có thể tự hoàn thiện bài tập làm văn của mình.
Chứng minh bảo vệ rừng bảo vệ cuộc sống của chúng ta
Chứng minh bảo vệ rừng bảo vệ cuộc sống của chúng ta. Dưới đây sẽ là bài tham khảo giúp cho ta có thể lập dàn ý, lên ý tưởng để hoàn thành bài viết của mình
Tưởng tượng và kể lại câu chuyện mười năm sau khi về thăm trường cũ
Tưởng tượng và kể lại câu chuyện mười năm sau khi về thăm trường cũ. Dưới đây là những bài văn mẫu khá hay, thú vị để các em tham khảo, thêm ý tưởng để hoàn thành bài viết tập làm văn của mình.
Cảm nghĩ về thân phận người phụ nữ qua bài thơ “Bánh trôi nước” và “Chinh phụ ngâm khúc”
Cảm nghĩ về thân phận người phụ nữ qua bài thơ “Bánh trôi nước” và “Chinh phụ ngâm khúc”. Dưới đây là bài văn chọn lọc hay, giúp các em cảm nhận được về thân phận người phụ nữ ở xã hội xưa để cho các em tham khảo
Trong vai ông Lão, cá vàng hoặc mụ vợ hãy kể lại chuyện Ông lão đánh cá và con cá vàng.
Trong vai ông Lão, cá vàng hoặc mụ vợ hãy kể lại chuyện Ông lão đánh cá và con cá vàng. Các bài văn mẫu dưới đây sẽ giúp các em tham khảo, có ý tưởng để hoàn thành thật tốt bài tập làm văn của mình.
Chứng minh bảo vệ môi trường là bảo vệ cuộc sống của con người
Chứng minh bảo vệ môi trường là bảo vệ cuộc sống của con người. Dưới đây là bài văn tham khảo chọn lọc, giúp các em nắm bắt được ý tưởng để hoàn thành bài tập làm văn của mình.

Chúng tôiĐiều khoảnHỏi đápKiếm tiền